[...] jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + podnoszenie na ławeczce. Po ćwiczeniach wypicie koktajlu z banana, jajka, mleka i kakaa. Drugie śniadanie: kanapki / bułki / w dzień wolny od szkoły: płatki / parówki Obiad: To co mamusia przyrządzi ;) Po obiedzie te same ćwiczenia,. Następny posiłek: [...]
[...] aktywności: taniec 1-2godz tyg, aeroby 2x30min po silowym plus 1x 60min w inny dzień, trening siłowy 1x w tyg góra plus 1x w tyg doł (taki jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba plus warzywa, kasze, makaron [...]
Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]
[...] często) codziennie lub 6x w tygodniu - aerobik, insanity, rower, jakieś głupotki z podnoszeniem ciężarów i wymachami nóg, czasami tae bo z Billym Blanksem Co lubisz jeść na śniadanie: chleb z jajkami, owsianka z owocami suszonymi, jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad :mięsko, ryż z warzywami, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co [...]
[...] "tylko" 2-3 razy w tygodniu) a w dni niepływające cwiczę z niewielkim obciążeniem, moim celem jest przybranie 3-4 kg, obecnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. Śniadanie, II śniadanie, obiad (najczęściej na mieście), kolacja i twaróg przed snem - z tym się wyrabiam, cwiczę w godzinach 16-18 (basen lub siłownia) i nie mam pomysłu co zjesc przed i [...]
[...] się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - pomidory 2 śniadanie: - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą Obiad: - makaron lub kasza gryczana - pierś z kurczaka - olej [...]
[...] biologicznym, gdyż przemiana materii w istotny sposób zależy właśnie od rytmu dobowego. Wygląda na to, że jeśli u ludzi miałoby być tak samo jak u myszy, to spożywając śniadanie rano, powinniśmy nastawić się na kolację wczesnym popołudniem. Miejmy jednak nadzieję, że skoro ludzie to nie myszy, możemy zdrowo jeść przez choćby... dwie godziny [...]
Witam Mam 17 lat, waze 61 kg, mam 179 cm wzrostu. Obecie robie trening ogolnorozwojowy. Chcialbym wam dac moja pierwsza diete do oceny ( prosze o poprawe i wskazowki) celem jest lekkie i stopniowe przybieranie na masie. 1 Sniadanie I) 4 kanapki + szklanka soku + tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym ) II ) jajecznica z 3-4 jajek + [...]
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]
[...] bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty śniadanie : Mleko 2% 500 ml chrupki pełnoziarniste 2 jajka na miekko+2 kawałki chleba grubo krojonego Drugie śniadanie : 2 Kanapki serem zóltym / szynką ogorek /pomidor Obiad [...]
[...] poza domem więc mam duże braki w diecie, a mianowicie mieszkam w tygodniu w internacie. Mam tam 3 posiłki dziennie.Nie proszę o ułożenie diety ale o parę rad. Dostaje tam na śniadanie ser i jakies mieso najczęściej szynke i robie sobie z tego kanapki potem jem na miescie jakąś bułe i do tego jakiś tymbark potem mam obiad to jak w domu ziemniaki [...]
Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN [...]
Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
[...] diete na ktora prosze nie zwracać uwagi. Za madre odpowiedzi SOGi. 1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem 2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem 5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu 6. 14.00 X - Pand [...]
Witam wszystkich. Prosze Was o sprawdzenie mojej diety. Ma byc ona dieta masową. Nie podaje obliczen btw, podam tylko gramature. Razem wychodzi około 2800 kcal. Prosze o rady. Sniadanie: tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka owsiane 80g 1 - 2 jajka WPC 80 - 25g Omega 3 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 [...]